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2天1次效果最好!5分钟就能练肌力体脂减10%
浏览量:945    点赞:851    发布时间:2020-06-05    点击: 529次
运动员在练习时,有时会利用肌力训练当作处罚,例如「射门不进就罚伏地挻身二十下」,或是「失误就做三十次深蹲」等等。有过这类经验的人,大概都会排斥肌力训练,因为一想到「肌力训练」,就想到处罚,做起来很痛苦。
但是想要实现理想体型而锻鍊肌肉的人,不会将肌力训练联结于痛苦,而是联结于肌力训练的好处,也就是透过肌力训练,可以塑造出强健、迷人的肌肉,获得梦寐以求的体型。这样子,就不会留下肌力训练只有痛苦或白费力气的刻板印象,而会让人想要主动训练。
本书所介绍的训练,一点都不困难,也不严格,基本上只要两天做一次,最短五分钟,大约二十分钟即可完成,效果也能完全显现。
肌力训练后,组织会被破坏并在一段时间后自动修复。修复后的肌肉会变得粗壮,这叫做「超回复」现象。轻度的肌力训练,只需要一天就能修复,所以可以每天进行。如果进行强度稍高的训练,为了使肌肉有更好的修复,还是以两天一次最为恰当。
利用体重,对欲训练的肌肉群施加压力
这样的肌力训练在家里就能进行,也是一大特色。平常我的工作,就是透过网路指导大家锻鍊肌肉。我依照每一个人的目标与体力,设计不同的训练课程,具体的做法,再请学员观看影片解说,按步就班地在家里学习、训练,再配合个人进度,持续透过电子邮件进行指导。
透过这种方式,真的帮助许多人只要待在家里,就能锻鍊肌肉,并实现了理想中的体型。因此,我并不认为,在家训练锻鍊肌肉的效果不彰。
在家当然缺少健身房齐全的运动器材,像是没有槓铃或哑铃,不过,肌力训练不需要使用器材也能进行。只需要善用个人体重,在想强化的肌肉上施加适当负荷,就能有效锻鍊肌肉。这就是所谓的「自重肌力训练」。

或许有人认为,个人体重无法改变施压的大小,事实并非如此,只要变化身体角度或动作的幅度,就能用适合自己且足够的负荷做训练。
与其花时间上健身房,不如在家锻鍊
究竟不需要工具,在家也能做的肌力训练,具有哪些优点呢?
最大的优点,就是不会浪费时间。无论车站前的健身房有多便利,我们还是得花些时间才能到健身房锻鍊肌肉。交通的往返、在柜台报到、到更衣室换衣服,搞不好使用某些健身器材还得排队等候,这些都需要时间。针对这一点,在家里训练的话,几乎不会浪费到这些时间。
其次,随时都能进行也是很大的优势之一。健身房的营业时间有限,但若在家里训练,无论清晨或半夜,随时都能进行。
只要心血来潮想训练一下,马上就能开始做,哪怕是边看电视边训练,或是到外地出差,也可以在投宿的饭店训练,完全不成问题。这样的训练方式,也比较容易持续。因此,在家训练不但比上健身房训练还有更多好处,效果也相当可期。
肌力训练如果无法持之以恆,就没有意义。如果每週有空上健身房三次的人,当然可以继续上健身房,但要是做不到的人,请务必试试看这个方法。
2天1次效果最好!5分钟就能练肌力体脂减10%
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